當(dāng)寶寶出生以后，最重要的喂養(yǎng)問題，就是保證寶媽的母乳充足。母乳對于寶寶來說是最好的口糧，沒有任何食物可以代替，連專門的配方奶粉，也無法和母乳媲美。所以現(xiàn)在的寶媽都很重視對寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，這樣才能讓寶寶長得更加健康。

可是很多寶媽在給寶寶哺乳的時候，卻會遇到一個非常棘手的問題，那就是母乳量少，根本不夠?qū)殞毘浴Ｌ貏e是對飯量比較大的寶寶來說，母乳如果吃不飽，就會哇哇大哭，寶媽也跟著心疼。其實(shí)母乳想要供應(yīng)充足，跟寶媽的飲食有著很大關(guān)系，如果吃對了，就能讓奶水源源不斷，寶寶也不用跟著挨餓。

寶媽小田剛生了一個8斤重的大胖小子，全家人都開心得不得了。從醫(yī)院回家以后，婆婆就每天早上到菜市場買各種食材，要讓媳婦吃到最有營養(yǎng)的月子餐。婆婆不是買母雞就是買豬蹄，還有排骨、鯽魚等等，總之就是什么能補(bǔ)身體就買什么。

小田每天都能喝到各種營養(yǎng)的湯水，什么豬蹄湯、母雞湯、排骨湯，一天到晚就沒斷過。并且婆婆還讓小田每天吃七八個雞蛋，說以前的產(chǎn)婦只吃雞蛋，就能把孩子喂得白白胖胖。

幾天下來，小田的體重明顯上漲，整個人都胖了一圈，可是奶水卻變得越來越少。原本還勉強(qiáng)夠?qū)殞毘裕墒墙鼛滋靵韺殞毭黠@長大了不少，飯量也比以前更多，每次吃完母乳還會哇哇大哭，明顯就是吃不飽的樣子。

老公為此也特別著急，不知道該如何是好，后來有位朋友給小田推薦了一位月嫂，說這個月嫂能幫助調(diào)理身體。于是抱著試試看的心情，小田就把月嫂請回了家，吃了幾天月嫂給的食譜，奶水忽然就像打開了閘門一樣，寶寶每次都能吃的心滿意足。

其實(shí)這個月嫂給的食譜并沒有什么神秘之處，用到的食材也都是很常見的。只不過月嫂有專業(yè)的知識，懂得如何來搭配月子期間的飲食，所以針對小田的狀況，稍微調(diào)理一下，就幫小田解決了奶水的問題。

哺乳期母乳供應(yīng)充足的寶媽，月子期都這么吃，少有寶媽能堅(jiān)持下來

哺乳期奶水比較充足的寶媽，并不是整天吃大魚大肉，也沒有喝特別多的湯水，他們在月子期間的飲食是非常講究的。月子期間能否吃對吃好，可以直接決定奶水的量，并且對以后的哺乳也能起到關(guān)鍵的作用。

月子期間的寶媽想要吃得更科學(xué)，就要在不同的階段選擇不同的飲食方案。坐月子一共有30天，在這30天中，飲食的搭配也分成三個階段。

月子期間的第一個階段，是寶寶出生后的第一周，這個階段的飲食應(yīng)該以清淡和幫助身體排濁為主。由于剛剛經(jīng)歷了分娩，寶媽的子宮里會大量排出惡露，如果在這個階段吃的過于油膩或者補(bǔ)得太猛，就會使體內(nèi)的惡露和垃圾無法順利排出，那么新陳代謝也會受到影響，奶水也就會跟著受影響。

這個階段可以多喝一些小米粥來補(bǔ)血補(bǔ)氣。雞蛋每天吃一到兩個就可以，豬肝、冬瓜以及絲瓜都能幫助身體排濁，這個階段可以適當(dāng)多吃一些。另外各種豆類雜糧也可以做成豆?jié){或者煮粥，都能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助氣血恢復(fù)。

月子期間的第二個階段，是第二周和第三周，這個階段體內(nèi)的惡露和垃圾已經(jīng)基本被排空，身體的氣血也得到了一定的恢復(fù)，所以能夠適當(dāng)?shù)亻_始進(jìn)補(bǔ)。鯽魚湯、蓮藕排骨湯，以及烏雞湯都是很好的補(bǔ)血圣品，氣血充足奶水也就能更充足。

此外也要在飲食中適當(dāng)增加一些蔬菜、水果以及菌類，幫助補(bǔ)充維生素和微量元素，并且補(bǔ)充膳食纖維。綠色的蔬菜比如菠菜、油麥菜都能有補(bǔ)血的作用，香菇和絲瓜也要適量多吃一些。

到了月子期的最后一周，飲食就可以逐漸恢復(fù)正常，注意不要喝太多油膩的湯水，比如豬蹄湯、母雞湯等等。這類湯水中主要的成分就是脂肪，寶媽喝了以后只能長肉卻不能長奶水，所以對身體并沒有好處。如果想要靠喝湯來補(bǔ)充水分，可以喝清淡一些的鯽魚湯或者蔬菜湯、海鮮湯等等，這些湯水富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)又不會太油膩，所以寶媽們可以經(jīng)常喝。

想要在哺乳期奶水更加充足，寶媽們就要重視起月子期間的飲食，千萬不要一上來就大補(bǔ)特補(bǔ)，必須遵從科學(xué)營養(yǎng)的原則，這樣才能讓自己更快恢復(fù)，同時也能讓奶水的質(zhì)量更高。