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#橄享國(guó)民味_熱烹更美味#秘?好吃到逆天的低

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-11 08:22:10    作者:企資小編    瀏覽次數(shù):67
導(dǎo)讀

減脂期我們也可以換著花樣的菜,要在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上,科學(xué)減脂才能做到真正意義上的減掉脂肪快去掉秤。最近全家人都在吃減脂餐,今天的晚餐是用空氣炸鍋?zhàn)龅目緯r(shí)蔬,健康營(yíng)養(yǎng)又美味!維生素、碳水、蛋白質(zhì)都有了,

減脂期我們也可以換著花樣的菜,要在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上,科學(xué)減脂才能做到真正意義上的減掉脂肪快去掉秤。最近全家人都在吃減脂餐,今天的晚餐是用空氣炸鍋?zhàn)龅目緯r(shí)蔬,健康營(yíng)養(yǎng)又美味!維生素、碳水、蛋白質(zhì)都有了,關(guān)鍵低卡飽腹,減脂餐也可以吃出花樣來(lái),真的是太幸福了!

By 馨心楊 【豆果美食官方認(rèn)證達(dá)人】

用料

南瓜 1/4個(gè)水果玉米 半個(gè)胡蘿卜 半個(gè)口蘑 4個(gè)西蘭花 半個(gè)大蝦仁 5只洋蔥 1/4個(gè)紅彩椒 1個(gè)黑胡椒碎 1勺橄欖油 1勺核桃仁 少許檸檬 1個(gè)蜂蜜 1勺鹽 5克大蒜 6瓣

做法步驟

1、準(zhǔn)備材料。

2、將蝦仁中擠入1/3檸檬的汁水腌制半個(gè)小時(shí)。

3、口蘑洗凈一切四、洋蔥洗凈切成條備用。

4、胡蘿卜洗凈刮皮切成片、玉米洗凈切成2厘米的段、彩椒切成小塊備用。

5、西蘭花清洗干凈撕小朵、南瓜切成較薄的片。

6、所有材料裝入盆中,淋三圈橄欖油。

7、淋一勺蜂蜜。

8、放入蒜末、擰三斗黑胡椒。

9、加入鹽。

10、擠入剩余的檸檬汁水,翻拌均勻。

11、將拌好的所有食材放入空氣炸鍋。

12、空氣炸鍋選擇自主炸190度20分鐘。

13、20分鐘到,將鍋中蔬菜上下翻下,把腌制好的蝦仁放進(jìn)去,再炸10分鐘即可。

14、美味的低卡飽腹烤時(shí)蔬就做好了。

15、成品!

小貼士

我這個(gè)量是三個(gè)人的量,所以量比較大,這款空氣炸鍋的容量有4L所以一次就烤完了!

南瓜的營(yíng)養(yǎng)功效

中醫(yī)認(rèn)為南瓜性溫味甘,入脾、胃經(jīng)。具有補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲(chóng)的功能。可用于氣虛乏力、肋間神經(jīng)痛、瘧疾、痢疾、解鴉片毒、驅(qū)蛔蟲(chóng)、支氣管哮喘、糖尿病等癥。

1.防癌治癌

預(yù)防食管癌和胃癌,對(duì)防止結(jié)腸癌也有一定的功效,同時(shí)能幫助肝、腎功能的恢復(fù),增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。

2.保護(hù)胃粘膜

促進(jìn)膽汁分泌,免受粗糙食品刺激,加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),幫助食物消化。

3.降血糖降血壓

調(diào)節(jié)胰島素的平衡,維持正常的血壓和血糖,也是肥胖者的理想減肥食品。

4.預(yù)防前列腺

南瓜種子中的脂類(lèi)物質(zhì)對(duì)泌尿系統(tǒng)疾病及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用。

5.常吃南瓜,可使大便通暢,肌膚豐美,尤其對(duì)女性,有美容作用,清代名臣張之洞曾建議慈禧太后多食南瓜。

6.南瓜還可以預(yù)防中風(fēng),因南瓜里含有大量的亞麻仁油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酸,均為良質(zhì)油脂。

南瓜的飲食禁忌

南瓜性溫,素體胃熱熾盛者少食;南瓜性偏雍滯,氣滯中滿者,慎食。

發(fā)物之一,服用中藥期間不宜食用。

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(文/企資小編)
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