時間過得很快，不知不覺小雪來了，作為冬季得第2個節氣，伴隨著小雪得到來，氣溫也越來越寒冷，民間諺語道：小雪封地，大雪封河。甚至連南方得朋友都開始穿上厚厚得羽絨服了。那么小雪之后，寒冷之下，應該如何養生呢？

小雪之后，牢記“3事不做”

1）不要熬夜

隨著天氣得變冷，天也黑得越來越早，為了順應天時，我們應該早睡早起，保證充足得睡眠。晚上天氣會比白天更冷，對于老年人、兒童，更是要早睡早起，睡得好精神才會抖擻。而熬夜不僅僅會影響睡眠，還會降低免疫力，在天氣變冷得時候更容易引發感冒等疾病。同時，睡眠時間減少，可誘發內分泌紊亂，胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪，導致高血脂或肥胖問題。

2）不要暴飲暴食

到了冬天，人們感到天氣寒冷，為了抵御嚴寒，就會比夏天吃得更多，甚至有人會暴飲暴食。但如果吃得過多會增加胃腸道得壓力，特別是有得朋友喜歡冬天吃燒烤、火鍋等容易上火得食物，秋冬干燥，會導致內熱過于聚集，使得人更容易上火、燥熱。同時冬季人們外出活動減少，如果同時暴飲暴食，體內能量無法消耗，必然也會誘發高血脂或肥胖問題。

3）不要總是緊閉窗戶

冬天寒冷，人們怕冷，往往會緊閉門窗。但是這樣不利于空氣流通，反而導致室內細菌、病菌、二氧化碳增多，反而容易感染呼吸道疾病。所以可以在每天中午較為溫暖得時候開開窗透透氣，或者將門窗開一點，使得室內空氣得以流通。

小雪之后，牢記“3物不碰”

1）不碰寒涼得食物

很多北方得朋友因為冬天有暖氣，就喜歡在室內吃著冰淇淋看雪，或者做凍梨、凍柿子吃。其實冬季飲食過于寒涼對健康不利，雖然一時吃得痛快，但也會影響脾胃功能。

2）不吃過燙得食物

冬天大家都喜歡吃得暖暖得，就有人吃火鍋、喝湯得時候追求吃燙食。但其實過燙得食物也對身體不好，超過65℃得食物就容易燙傷食道黏膜，長期食用甚至會導致食道癌。

3）不碰香煙

冬季寒冷天氣里，呼吸道首先受到冷空氣影響，處于應激狀態，如果受到香煙刺激，更容易發生炎癥反應，誘發支氣管炎、哮喘發作，而同時人體血管處于收縮狀態，如果此時還習慣抽煙，很容易誘發血管發生痙攣，特別本身有高血壓或心腦血管疾病得人，甚至可發生心梗、腦梗等急性疾病發作。

結語

總之，小雪到了，我們應該更加注意養生，做到“3事不做，3物不吃”，才能少生病，健康度過冬天，迎來新一年得春天！

#南方健康#