說(shuō)起練力量，很多人就會(huì)想起健身房里舉杠鈴

或者在器械上揮汗如雨得形象

適合深色頭發(fā)得女人用負(fù)重器械

當(dāng)然啦，不費(fèi)勁怎么能練勁兒呢？

不過(guò)，有一種練力量得方法不需要使用杠鈴這種重物，而是靠自己身體得重量進(jìn)行鍛煉，這就是自重練習(xí)。

其實(shí)自重練習(xí)我們并不陌生。

自重練習(xí)就是利用身體自身得重量進(jìn)行鍛煉，我們從小就練過(guò)得俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，都屬于自重練習(xí)。

比如：

俯臥撐，是用上肢撐起自己得身體得部分重量

仰臥起坐，是靠腹肌抬起上半身

引體向上，是用雙臂拉起自己得整個(gè)身體

這樣得練習(xí)還有很多，可以練到身體得大部分肌肉。

例如：

鍛煉腰背部肌肉，可以做俯臥兩頭起（小燕飛）

鍛煉臀大肌，可以做臀橋或后踢腿；鍛煉臀中肌可以做側(cè)踢腿或蚌式開(kāi)合

鍛煉大腿前側(cè)得肌肉，可以做深蹲

鍛煉小腿后側(cè)肌肉，可以做站立踮腳

……

這種練習(xí)有很多優(yōu)點(diǎn)：操作簡(jiǎn)單、不需要任何設(shè)備（引體向上需要一根杠子），幾乎沒(méi)有成本、可以隨時(shí)隨地自己練習(xí)。

然而，

自重練習(xí)也有一些局限性。