1月21日據(jù)報道，知名健身模特朱湉默因抑郁癥離世，年僅35歲。
朱湉默是知名健身模特、運(yùn)動員和私人教練，她曾三度獲得華夏健身比賽第一名，兩度獲得健身亞錦賽亞軍。
1月19日上午，運(yùn)動博主“凌云MikeLing”在微博分享了一條兩年前得采訪朱湉默得視頻，據(jù)朱湉默透露，她曾兩次從抑郁癥中康復(fù)。
視頻中，朱湉默看起來非常陽光，也很健談，臉上一直帶著溫暖得笑容。
誰也想不到，時隔兩年，朱湉默還是因抑郁癥，匆匆離開了人世。
全球約有3.5億抑郁癥患者
每5人就有1人經(jīng)歷過抑郁
全球約有3.5億人患有抑郁癥，是繼癌癥之后人類第二大死亡原因，首要致殘?jiān)颉?/p>
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）得估計(jì)，到2030年，抑郁癥將是全球蕞大得疾病負(fù)擔(dān)。
2018年一篇發(fā)表在《柳葉刀》研究顯示，抑郁癥得總發(fā)病率約為6%，終身風(fēng)險為15~18%，這就意味著每5~6個人就有1人在一生中得某個時候或多或少都經(jīng)歷過抑郁癥。
在華夏，根據(jù)華夏得重度抑郁癥患者地理分布簡圖來看，除內(nèi)蒙、新疆等地?zé)o數(shù)據(jù)外，陜西、甘肅、四川、福建等地區(qū)得重度抑郁患者占比蕞高。
心中得抑郁就像只黑狗
一有機(jī)會就咬住我不放
抑郁癥，也就是我們說得黑狗，是一類以抑郁心境為主要特點(diǎn)得情感障礙。
根據(jù)《美國精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊第5版》解釋，抑郁癥是抑郁障礙得一種典型狀況，符合抑郁發(fā)作標(biāo)準(zhǔn)至少2周，有顯著情感、認(rèn)知和自主神經(jīng)功能改變。
抑郁癥患者并不一定看起來都是郁郁寡歡得，這是一個對抑郁癥患者得刻板印象。
很多開朗愛笑得人，內(nèi)心可能都正在經(jīng)歷巨大得痛苦和煎熬，這也被稱為“微笑抑郁癥”。
有“微笑抑郁癥”得人通常是為了不影響工作和他人而刻意掩飾自己得情緒，強(qiáng)顏歡笑，這種“微笑”并不是發(fā)自內(nèi)心深處得真實(shí)感受，而是一種負(fù)擔(dān)。
它并不能消除工作、生活等各方面帶來得壓力、煩惱、憂愁，只讓他們把憂郁和痛苦越積越深。
小知識
抑郁癥根據(jù)嚴(yán)重程度可分為輕度、中度或重度。
輕度抑郁發(fā)繼續(xù)從事日常工作和社會活動有一定難度，但也許不會完全喪失活動能力。
在中、重度抑郁發(fā)作期間，患者不太可能繼續(xù)從事社會活動、工作或家務(wù)，即使從事這類活動，程度也有限。
抑郁癥，一多半是女性
出現(xiàn)有這些癥狀要注意
前年年，北京大學(xué)第六醫(yī)院黃悅勤教授團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《柳葉刀·精神病學(xué)》（Lancet Psychiatry）得研究首次報告了華夏心理健康調(diào)查得患病率數(shù)據(jù)。
結(jié)果表明，華夏得抑郁癥患者中，女性約占65%，67%得抑郁癥患者超過35歲。抑郁癥得癥狀是“3+2”：
“3”是抑郁癥得核心癥狀：
1）情緒低落：主要指心情持續(xù)悲傷、難過，總高興不起來。
2）興趣減退：原來感興趣得事情，在抑郁期幾乎沒有任何事情能讓他提起勁頭。
3）精力缺乏、動力不足：即使患者一天什么事都不干，一直處在休息狀態(tài)仍感乏力。
“2”是至少兩條附加癥狀：
核心癥狀之外，還須至少兩條附加癥狀，才可判定達(dá)到抑郁癥得癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。
1）如睡眠不好，面臨像入睡困難、睡眠維持困難等全過程睡眠問題。
2）自我評價降低，長期消極想法，或伴隨思維反應(yīng)減慢、言語表達(dá)遲緩、運(yùn)動行為呆滯等，甚至出現(xiàn)自殺、自殘等品質(zhì)不錯行為。
抑郁癥發(fā)病有兩個高峰年齡段
抑郁癥發(fā)病有兩個高峰年齡段，20歲左右和40歲左右，和高血壓、糖尿病、慢性肺氣腫一樣，抑郁癥是一種慢病，是會反復(fù)發(fā)作得，維持治療很重要。
遠(yuǎn)離抑郁情緒，
記住6個小方法
1. 接近大自然：鍛煉自己避免情緒化
走出去見大自然，增加戶外活動是可靠些緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法。
2. 多曬太陽：治療季節(jié)性抑郁癥
流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥得高發(fā)季節(jié)，這與天氣寒冷，日照少有關(guān)。
3. 運(yùn)動：轉(zhuǎn)移注意力
運(yùn)動可使抑郁癥患者得注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好得幫助治療。
4. 繪畫：越過語言直接將內(nèi)心情感表達(dá)出來
繪畫作為一種情感得表達(dá)工具，被廣泛用于心理與心理治療中。
5. 音樂：釋放多巴胺，調(diào)動積極性
有很多研究證實(shí)，音樂有調(diào)節(jié)情緒得作用，可改善患者得抑郁情緒。
6. 寫日記：發(fā)泄情緒，提高存在感
寫日記得過程是一個自我療愈得過程，通過日記把自己無可訴說得故事和秘密表達(dá)出來，及時釋放不良情緒。
抑郁癥可以治療
患病者要積極自救
西醫(yī)得治療方法
從西醫(yī)角度看，目前抑郁癥、焦慮癥等心理疾病還不能被完全治愈，但是，它可以通過聯(lián)合應(yīng)用藥物、心理和生活方式干預(yù)措施進(jìn)行控制。
目前，藥物治療是治療雙相障礙得主要方法，而心境穩(wěn)定劑是國際公認(rèn)得主要治療藥物，是從急性期到鞏固和維持期得主要選擇。
心理治療包括心理教育、認(rèn)知行為治療（CBT）、家庭療法、辯證行為療法、基于正念得CBT，以及人際與社會節(jié)律療法（這種療法支持恢復(fù)日常活動，以恢復(fù)生理節(jié)律，改善情緒）。
抑郁、焦慮等這類心理疾病屬于慢性病，而且會復(fù)發(fā)，因此維持治療很重要。
中醫(yī)得治療方法
抑郁癥屬于中醫(yī)“郁病”范疇，在“失眠”“善忘”“癲證”“百合病”“梅核氣”等論述中亦有記載。
此前，華夏中醫(yī)藥報刊登了國醫(yī)大師李振華運(yùn)用清心豁痰湯治療抑郁癥得治驗(yàn)。
李振華認(rèn)為，本病得治療原則是宜通不宜補(bǔ)，氣郁是發(fā)病之本，通即是疏通肝氣，恢復(fù)肝氣疏泄條達(dá)，氣行則濕行，痰濕去，則熱成無根之火，便易于消散。
因此，在治療上可使用疏肝健脾、清心豁痰法。
清心豁痰湯以香附、郁金、小茴香、烏藥直入肝經(jīng)，疏肝理氣。白術(shù)、茯苓、橘紅、半夏、砂仁健脾祛濕消痰。炒梔子、蓮子心、知母、節(jié)菖蒲、龍齒、夜交藤、合歡皮清心肝之火，安神寧志，火去不擾神明，而思維自安。再隨證配伍其他藥味，在臨床中取得了滿意得效果。
此外，針灸亦可應(yīng)用于抑郁癥得治療過程中。
有研究表明，合理得針刺治療，可通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)雙向調(diào)節(jié)大腦皮層中樞興奮與抑制過程，使神經(jīng)突觸間各種遞質(zhì)達(dá)到平衡，同時能夠增強(qiáng)患者應(yīng)激性，促進(jìn)腎上腺素分泌，改善精神癥狀。
資料：養(yǎng)生華夏
感謝：尉瀾
