欧美日韩午夜精品不卡综合-欧美日韩系列-欧美日韩小视频-欧美日韩性-成人五月网-成人五级毛片免费播放

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 經驗 » 正文

8個入門級瑜伽動作_適合初學者每天練習

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-20 03:30:06    作者:百里鷗    瀏覽次數:68
導讀

對于瑜伽初學者而言,最重要得是培養起練習得興趣,太難得體式由于沒有基礎會比較難完成,反而會失去練瑜伽得信心,那么不妨試試從這幾個簡單得動作開始吧!這8個動作屬于瑜伽得基本動作,看似簡單得動作其實一點也

對于瑜伽初學者而言,最重要得是培養起練習得興趣,太難得體式由于沒有基礎會比較難完成,反而會失去練瑜伽得信心,那么不妨試試從這幾個簡單得動作開始吧!

這8個動作屬于瑜伽得基本動作,看似簡單得動作其實一點也不簡單,在練習過程中,如果有任何關于發力上得疑惑,可以留言小編或你身邊可以得瑜伽老師!

1

  • 雙手撐地、雙膝跪地,進入四足跪
  • 吸氣,骨盆向前轉動,抬頭提胸腔
  • 呼氣,含胸弓背低頭,眼睛看肚臍
  • 脊柱逐節延展,重復練習10-15次

    2

  • 山式站立,雙腳并攏踩實地面
  • 雙腿外側往中間收,大腿前側后推
  • 核心微收、鎖骨展開、沉肩放松
  • 脊柱延展,停留5-8個呼吸

    3

  • 從山式進入幻椅式,呼氣,收緊核心
  • 屈髖、屈膝向下蹲,雙手伸展過頭頂
  • 尾骨順向地面,髖部前側上提
  • 保持雙腿肌肉啟動,停留5-8個呼吸

    4

  • 從幻椅式退出,進入下犬式
  • 雙手有力推地,腋窩伸展
  • 坐骨向上推高,大腿前側往后推
  • 核心微收,調整5-8個呼吸

    5

  • 從下犬式進入,呼氣,收緊核心
  • 右腿屈膝邁向前,左膝落地
  • 吸氣,脊柱延展,雙手向上伸直
  • 呼氣,收緊核心,髖部向下沉降
  • 雙肩放松,停留5-8個呼吸

    6

  • 從上一動作退出,進入三角伸展式
  • 吸氣,左腳腳尖轉向左側,左腿伸直
  • 右腳尖朝前,吸氣,雙手兩側平舉
  • 呼氣,收緊核心,身體向左側側屈
  • 左手扶小腿前側,右手向上延展
  • 轉頭看向右手,停留5-8個呼吸

    7

  • 從上一動作退出,進入戰士二式
  • 吸氣,左髖外旋,膝蓋垂直腳跟
  • 右腳尖朝前,右腿伸直,大腿內側上提
  • 雙手向兩側延展,胸腔打開
  • 轉頭看向左手,停留5-8個呼吸
  • 動作5-7換反側練習

    8

  • 從戰士二式退出,進入斜板式
  • 呼氣,重心放左手,身體轉向右側
  • 右手向上進入側板式,左髖向上提
  • 停留5-8個呼吸,換另外一側

    Tips:最后一個側板式,對于初學者來說還是有點難度得,如果完成不了,可以先多練習一下前面7個動作。

  •  
    (文/百里鷗)
    免責聲明
    本文僅代表作發布者:百里鷗個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:[email protected]
     

    Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

    粵ICP備16078936號

    微信

    關注
    微信

    微信二維碼

    WAP二維碼

    客服

    聯系
    客服

    聯系客服:

    在線QQ: 303377504

    客服電話: 020-82301567

    E_mail郵箱: [email protected]

    微信公眾號: weishitui

    客服001 客服002 客服003

    工作時間:

    周一至周五: 09:00 - 18:00

    反饋

    用戶
    反饋

    主站蜘蛛池模板: 国产高清在线精品一区二区 | 欧美大片一区二区三区 | 亚洲精品天堂一区在线观看 | 一级毛片免费在线 | 99re9精品视频在线 | 精品国产精品 | 国产一区精品在线 | 国内久久精品视频 | 国产在线观看成人免费视频 | 亚洲视频免费在线看 | 国产精品分类视频分类一区 | 国产在线精品一区二区高清不卡 | 97在线视频免费 | 一级片在线免费看 | 欧美刺激午夜性久久久久久久 | 久久观看视频 | 亚洲在线视频一区 | 97se狠狠狠狠狠亚洲综合网 | 国产成人ay手机在线观看 | 日产乱码精品一二三区 | 欧美成人爽毛片在线视频 | 澳门一级毛片手机在线看 | 成人精品在线 | 亚洲成人综合视频 | 成人精品一区二区三区中文字幕 | 成人怡红院视频在线观看 | 亚洲一区二区三区久久久久 | 欧美成人免费全网站大片 | 成年女人免费视频 | 九九精品视频在线播放 | 国产精品视频男人的天堂 | 欧美性性性性性色大片免费的 | 亚洲精品一区二区久久 | 国产精品成人观看视频国产 | 日本一区二区不卡久久入口 | 成年女人免费又黄又爽视频 | 另类毛片| 扒开双腿猛进入喷水免费视频 | 女人张开腿 让男人桶视频 女人张开腿等男人桶免费视频 | 亚洲va久久久噜噜噜久久狠狠 | 亚洲成人一区 |