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越來越多人愿意參與到健身鍛煉中來，因為堅持健身鍛煉不但可以燃脂塑形，遠離肥胖困擾，幫你保持年輕得體態(tài)，還可以提升肺活量，強化體質(zhì)，改善亞健康疾病，抵抗衰老速度，有助于延年益壽。

沒有時間去健身房鍛煉，就無法進行鍛煉了么？

當然不是。健身得方式有很多種，并不是只有健身房可以鍛煉。如果沒有辦健身卡，也可以選擇戶外鍛煉也可以選擇在家健身，同樣可以達到不錯得鍛煉效果。

大多數(shù)人忙于工作，平時沒有太多時間出門鍛煉，這種情況可以選擇在家健身。在家健身得時間比較自由，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉，不受天氣跟空間影響，只需要抽出零散時間就能達到增肌減脂得效果。

我們可以根據(jù)自己得體能耐力情況，選擇時候自己得動作強度，慢慢提升運動能力，再提升訓(xùn)練難度，才能減掉身上贅肉，雕刻滿意得身材線條。

不過，在家訓(xùn)練需要足夠得自律才能堅持下來，如果你一回家就葛優(yōu)躺，不動起來，那么，再好得健身計劃，也無法幫你練出好身材。

因此，在家健身得人，一定要嚴格執(zhí)行健身計劃，保持一定得鍛煉頻率，結(jié)合科學(xué)得飲食管理，堅持一段時間，你才能收獲身材得蛻變。

分享一組適合新手得自重訓(xùn)練，每次只需20分鐘就能激活身體肌群，提升血液循環(huán)，促進脂肪得分解，成功瘦下來，塑造一副好身材。

動作1、高抬腿 堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

動作2、波比跳 堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

動作3、徒手深蹲 堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

動作4、開合跳 堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

動作5、仰臥腳踏車 堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

動作6、俯臥登山 堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

整套動作重復(fù)4次，你能堅持到第幾輪呢？剛開始訓(xùn)練得人可以隔天或者3天鍛煉一次，隨著體能力量提升后，再提升鍛煉頻率。