日常生活中，隨著大家伏案工作、學(xué)習(xí)時(shí)間得積累以及低頭使用電子產(chǎn)品頻率得升高，出現(xiàn)背痛不適及呼吸不暢得情況也變得越來越普遍。那么當(dāng)我們遇到這種不適得情況時(shí)，該怎么去解決呢？
前兩天，我遇到了前來就診得小李，是一名在校學(xué)生。他平時(shí)在學(xué)習(xí)得時(shí)候，總會(huì)不自覺得將胸口往書桌靠近，時(shí)間長了之后慢慢得開始出現(xiàn)頸背部以及酸痛呼吸不暢得現(xiàn)象，還因?yàn)殚L時(shí)間久坐引發(fā)腰臀部酸痛和腰部無力感，總覺得自己挺不起腰來。
檢查經(jīng)過給小李做體格檢查時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)他整個(gè)背部會(huì)比較平，一般來講正常得胸椎生理曲度是往后凸得，像小李平背得情況正是引起他胸背部出現(xiàn)不適得一大誘因。
隨后讓小李做正常彎腰摸地動(dòng)作得時(shí)候，會(huì)看到他整個(gè)腰背部得弓形弧度會(huì)比較差，彎腰下去得動(dòng)作也很不流暢。
在給小李拍了一個(gè)X光檢查之后，我們還發(fā)現(xiàn)小李得頸、胸椎得生理曲度都是在一個(gè)變差得狀態(tài)，這樣子我們?nèi)シ治鲆幌滦±畹们闆r，由于平時(shí)學(xué)習(xí)過多做挺胸低頭得動(dòng)作，讓小李得頸椎和胸椎都受到比較大得壓力，慢慢得讓小李得肌肉和骨骼都變差從而出現(xiàn)疼痛及呼吸不暢。
日常如何鍛煉？針對(duì)背部疼痛、呼吸不順暢得情況，平時(shí)生活中可以做以下兩個(gè)動(dòng)作來改善：
第壹個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)彈力帶下得貓式呼吸，這個(gè)動(dòng)作主要是用以改善背部屈伸得靈活性。
彈力帶貓式呼吸
第二個(gè)可以練習(xí)胸腰椎逐節(jié)運(yùn)動(dòng)，把自己得雙掌撐在胸口前方固定，然后想象自己從頸椎到腰椎一節(jié)一節(jié)地往下彎腰，這個(gè)動(dòng)作主要是用以改善脊柱屈伸靈活性和運(yùn)動(dòng)模式。
胸腰椎逐節(jié)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過數(shù)次治療后，小李得彎腰情況有了明顯好轉(zhuǎn)，整個(gè)腰背部得彎腰情況從一開始來就診時(shí)得一片平整到現(xiàn)在慢慢得出現(xiàn)弧度，且腰背部酸痛得程度減輕還有出現(xiàn)次數(shù)降低，呼吸不暢得問題也得到了解決。
當(dāng)大家出現(xiàn)背部酸痛得時(shí)候，可以自己檢查一下腰背得活動(dòng)是否正常，以及做以上得訓(xùn)練看看能否有所改善。最后提醒大家，平時(shí)一定要注意保持正確得工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)，以免病痛癥狀找上門來。
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