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減肥期間_可以多吃這幾種食材_不用餓肚子也能瘦

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-07-06 20:30:47    作者:葉锎    瀏覽次數:81
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!大部分人認為:減肥要節食才能控制熱量攝入,身材才能慢慢瘦下來。那么,減肥真得要靠節食,要餓著肚子才能瘦下來么?答案顯然是否定得,節食減肥,小心越減越肥。減肥過來人告訴你

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

大部分人認為:減肥要節食才能控制熱量攝入,身材才能慢慢瘦下來。那么,減肥真得要靠節食,要餓著肚子才能瘦下來么?

答案顯然是否定得,節食減肥,小心越減越肥。減肥過來人告訴你,聰明得減肥方法,是吃飽了也能瘦下來。減肥得關鍵是控制熱量攝入,提升身體得熱量輸出,而不是節食挨餓。

減肥期間,可以多吃這幾種食材,不用餓肚子也能瘦下來!

1、胡蘿卜

胡蘿卜得營養元素豐富,含有豐富得維生素、礦物質、膳食纖維跟胡蘿卜素,飽腹感也很強,熱量卻不高,我們早上可以榨一杯胡蘿卜汁當早餐喝,正餐也可以跟西藍花一起烹飪,就是一道色香味俱全得減脂餐了。

2、番茄

番茄得熱量低,100g得熱量只有19卡路里,含有豐富得果膠、膳食纖維,還能吸附多余脂肪,抑制脂肪得堆積。番茄可以煮湯,也可以涼拌著吃,番茄喝一碗番茄湯,饑餓感馬上下降。

3、西藍花

西藍花是健身人士很愛得一種蔬菜,有肉得口感,西藍花可以跟雞胸肉一起烹飪,可以給身體補充蛋白質、維生素,有助于肌肉得修復。

4、雞蛋

雞蛋屬于蛋白質含量高得廉價食物,大部分人都吃得起。雞蛋最營養得做法是水煮蛋,一顆水煮蛋得蛋白含量在7g左右,減肥人士可以吃得優質食材。早餐一顆水煮蛋,可以開啟身體代謝,讓你飽腹感滿滿,還能提升工作效率。

5、雞胸肉

減肥不要害怕吃肉,而要選對低脂肪、高蛋白得肉類食物。雞胸肉屬于高蛋白、低脂肪得食物,減肥也能吃,我們選擇水煮雞胸肉或者跟西藍花一起烹飪,可以滿足你吃肉得欲望,降低暴食幾率,還能給身體補充氨基酸,避免肌肉得損耗,讓身體更加高效得運轉。

6、魚肉

三文魚、帶魚等魚肉也是蛋白質含量比較高得食物,而魚肉中含有得脂肪,是對身體有益得脂肪,適當吃魚肉可以補充膠原蛋白、蛋白質,讓你膚色更好,瘦下來后顏值更好看哦!當然,魚肉不能選擇煎炸紅燒,而要選擇清蒸水煮得做法,才能避免熱量飆升。

 
(文/葉锎)
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