在直播間很多泳友糾結(jié)于自由泳如何進(jìn)步，似乎找不到進(jìn)步的通道在哪里？OK，今天我們就一次性準(zhǔn)備好7條讓你自由泳上升的通道，總有一條是你需要的，可以讓你進(jìn)步的，按需索取！
01身體與大腦同步參與訓(xùn)練
很多人篤信：游泳只靠練，只要我不斷練習(xí)就能進(jìn)步，所謂“同一個(gè)動(dòng)作練習(xí)無(wú)數(shù)次一定會(huì)成功”，但是這部分朋友忽略了一個(gè)前提：首先要是正確的動(dòng)作。
我們的游泳訓(xùn)練不僅要靠不斷的練習(xí)，還要帶著腦子，思考什么是正確的動(dòng)作，如何做對(duì)。
另一部分人則是想的太多練的太少。一個(gè)動(dòng)作在腦子里模擬了無(wú)數(shù)遍，到了水里只練兩三遍，然后發(fā)現(xiàn)了“誒 理想與現(xiàn)實(shí)有差異啊！難道是我學(xué)的動(dòng)作不對(duì)？”
其實(shí)不然，大腦會(huì)到身體會(huì)中間缺少了大腦指揮身體的數(shù)次練習(xí)。
所以，游泳學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，一定是多動(dòng)腦理解動(dòng)作同時(shí)讓身體無(wú)數(shù)次的練習(xí)，最終才可以不斷進(jìn)步與成功。
02不要追求眼前的“快”
很多初學(xué)者甚至一部分有基礎(chǔ)的朋友認(rèn)為：想要游的快就是必須靠快速的動(dòng)作，采用提升頻率的方式來(lái)完成對(duì)速度的追求，在某些程度上，這也不是錯(cuò)的。
但它依然需要一個(gè)前提：實(shí)效性。也就是說(shuō)，你每一次動(dòng)作要產(chǎn)生足夠的推進(jìn)力，加快的頻率才能讓你游的更快。如果只是拼命劃水不往前移動(dòng)，就變成了無(wú)用功。
所以，不要先去追求眼前的快，把頻率慢下來(lái)，讓每一次打腿、劃手都能產(chǎn)生推進(jìn)力，之后再加快頻率，用更小的體能消耗換取更快的速度。游泳是技術(shù)與體能各占一半的競(jìng)速運(yùn)動(dòng)。
03動(dòng)作是有節(jié)奏的
在四項(xiàng)泳姿中，動(dòng)作都是有節(jié)奏的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是每個(gè)產(chǎn)生推進(jìn)力的動(dòng)作都不是勻速的。
比如水下劃手抱水、劃推，連貫起來(lái)時(shí)并不是機(jī)械均速的做動(dòng)作，而是一個(gè)逐漸加速的過(guò)程，抱水不可以蠻力加速，到了劃推則是一個(gè)逐漸發(fā)力加速的過(guò)程。
打腿也是如此，鞭狀打下也是一個(gè)逐漸發(fā)力加速的過(guò)程。
如果你所有動(dòng)作都是一個(gè)節(jié)奏，初期動(dòng)作對(duì)水流產(chǎn)生的流動(dòng)性影響，你將在后續(xù)“追趕”不上水，也就無(wú)法產(chǎn)生持續(xù)更有效的推進(jìn)力。
04頭部姿態(tài)對(duì)身體位置的巨大影響
一艘船的速度和能否遠(yuǎn)航，除了動(dòng)力裝置，船身的位置是很重要的。在自由泳中同樣，身體位置是無(wú)比重要的。
而頭部的姿態(tài)對(duì)于身體位置而言影響也是巨大的。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在游進(jìn)中如果我們眼睛看向前方會(huì)使頭部上抬，此時(shí)不僅頭部增加了阻力，身體也會(huì)因?yàn)轭^部的上抬而腿部下沉，我們的身體就不再是漂浮平行在水面上的了。
想要身體在水中保持平衡和好的位置，眼睛需要看向池底，讓頭頂向前，這樣做我們的臀部和腿才會(huì)更加靠近水面，保持好流線(xiàn)型減少阻力。
05身體滾動(dòng)而不是平趴
自由泳是身體豎軸滾動(dòng)的，而不是平平的趴在水面上的。
隨著連著手臂的肩膀進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)軀干、臀部依次轉(zhuǎn)動(dòng)，一方面減阻，另一方面通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)提供部分的動(dòng)作。
所以如果你還在平趴橫甩的游自由泳，那么就是一件費(fèi)力不討好的事情了。
06建立阻力面去劃水
大部分實(shí)效性不足夠好的泳友都沒(méi)有做好高肘抱劃這件事。
高肘的姿態(tài)是為了建立手掌、小臂共同形成的阻力面，用這個(gè)阻力面對(duì)抗水阻產(chǎn)生反作用力形成推進(jìn)力。那當(dāng)你沒(méi)有這個(gè)阻力面時(shí)，自然就無(wú)法產(chǎn)生足夠的推進(jìn)力。
常見(jiàn)的就是錯(cuò)誤的溜肘動(dòng)作了，水流會(huì)從以肘為點(diǎn)順著大臂、小臂流走，無(wú)法被控制與“按壓”。
所以要精進(jìn)的是：大臂和肘保持相對(duì)穩(wěn)定，手和小臂先行后劃建立阻力面，之后維持這個(gè)阻力面向后劃推。
07移臂用肘不用手
在非速游的狀態(tài)下，自由泳的空中移臂應(yīng)該是輕松、流暢的，大部分運(yùn)動(dòng)員也會(huì)才會(huì)提肘移臂，而提肘移臂的精髓在于肘，而非手。
很多習(xí)慣于用手去引領(lǐng)移臂，這是錯(cuò)誤的，直接導(dǎo)致了移臂的前掏，費(fèi)力的同時(shí)還容易造成肩膀的損傷。
而正確的移臂是手和小臂相對(duì)放松，用肘為點(diǎn)吊起整條手臂前移，這樣更為省力與輕松，可以減少體能消耗，讓我們可以把更多的體能放在產(chǎn)生推進(jìn)力的水下劃手部分。而不會(huì)一個(gè)單單的移臂就讓肌肉酸疼。
結(jié)語(yǔ)
游泳是一項(xiàng)習(xí)得的技能，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中一定會(huì)碰到錯(cuò)誤，而我們需要做的是善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決問(wèn)題，而不是盲目自信“我做的對(duì)”，希望今天的內(nèi)容可以幫助到大家。
