在直播間很多泳友糾結于自由泳如何進步，似乎找不到進步的通道在哪里？OK，今天我們就一次性準備好7條讓你自由泳上升的通道，總有一條是你需要的，可以讓你進步的，按需索??！

01身體與大腦同步參與訓練

很多人篤信：游泳只靠練，只要我不斷練習就能進步，所謂“同一個動作練習無數次一定會成功”，但是這部分朋友忽略了一個前提：首先要是正確的動作。

我們的游泳訓練不僅要靠不斷的練習，還要帶著腦子，思考什么是正確的動作，如何做對。

另一部分人則是想的太多練的太少。一個動作在腦子里模擬了無數遍，到了水里只練兩三遍，然后發現了“誒 理想與現實有差異??！難道是我學的動作不對？”

其實不然，大腦會到身體會中間缺少了大腦指揮身體的數次練習。

所以，游泳學習與訓練，一定是多動腦理解動作同時讓身體無數次的練習，最終才可以不斷進步與成功。

02不要追求眼前的“快”

很多初學者甚至一部分有基礎的朋友認為：想要游的快就是必須靠快速的動作，采用提升頻率的方式來完成對速度的追求，在某些程度上，這也不是錯的。

但它依然需要一個前提：實效性。也就是說，你每一次動作要產生足夠的推進力，加快的頻率才能讓你游的更快。如果只是拼命劃水不往前移動，就變成了無用功。

所以，不要先去追求眼前的快，把頻率慢下來，讓每一次打腿、劃手都能產生推進力，之后再加快頻率，用更小的體能消耗換取更快的速度。游泳是技術與體能各占一半的競速運動。

03動作是有節奏的

在四項泳姿中，動作都是有節奏的，簡單來說，就是每個產生推進力的動作都不是勻速的。

比如水下劃手抱水、劃推，連貫起來時并不是機械均速的做動作，而是一個逐漸加速的過程，抱水不可以蠻力加速，到了劃推則是一個逐漸發力加速的過程。

打腿也是如此，鞭狀打下也是一個逐漸發力加速的過程。

如果你所有動作都是一個節奏，初期動作對水流產生的流動性影響，你將在后續“追趕”不上水，也就無法產生持續更有效的推進力。

04頭部姿態對身體位置的巨大影響

一艘船的速度和能否遠航，除了動力裝置，船身的位置是很重要的。在自由泳中同樣，身體位置是無比重要的。

而頭部的姿態對于身體位置而言影響也是巨大的。我們會發現在游進中如果我們眼睛看向前方會使頭部上抬，此時不僅頭部增加了阻力，身體也會因為頭部的上抬而腿部下沉，我們的身體就不再是漂浮平行在水面上的了。

想要身體在水中保持平衡和好的位置，眼睛需要看向池底，讓頭頂向前，這樣做我們的臀部和腿才會更加靠近水面，保持好流線型減少阻力。

05身體滾動而不是平趴

自由泳是身體豎軸滾動的，而不是平平的趴在水面上的。

隨著連著手臂的肩膀進行轉動，帶動軀干、臀部依次轉動，一方面減阻，另一方面通過轉動來提供部分的動作。

所以如果你還在平趴橫甩的游自由泳，那么就是一件費力不討好的事情了。

06建立阻力面去劃水

大部分實效性不足夠好的泳友都沒有做好高肘抱劃這件事。

高肘的姿態是為了建立手掌、小臂共同形成的阻力面，用這個阻力面對抗水阻產生反作用力形成推進力。那當你沒有這個阻力面時，自然就無法產生足夠的推進力。

常見的就是錯誤的溜肘動作了，水流會從以肘為點順著大臂、小臂流走，無法被控制與“按壓”。

所以要精進的是：大臂和肘保持相對穩定，手和小臂先行后劃建立阻力面，之后維持這個阻力面向后劃推。

07移臂用肘不用手

在非速游的狀態下，自由泳的空中移臂應該是輕松、流暢的，大部分運動員也會才會提肘移臂，而提肘移臂的精髓在于肘，而非手。

很多習慣于用手去引領移臂，這是錯誤的，直接導致了移臂的前掏，費力的同時還容易造成肩膀的損傷。

而正確的移臂是手和小臂相對放松，用肘為點吊起整條手臂前移，這樣更為省力與輕松，可以減少體能消耗，讓我們可以把更多的體能放在產生推進力的水下劃手部分。而不會一個單單的移臂就讓肌肉酸疼。

結語

游泳是一項習得的技能，在學習的過程中一定會碰到錯誤，而我們需要做的是善于發現問題及時解決問題，而不是盲目自信“我做的對”，希望今天的內容可以幫助到大家。