午夜国产片,国产在线 | 日韩,国产成人深夜福利短视频99

對于久坐一族的人來說

拉伸對身體而言非常重要

每天抽15分鐘時間拉伸

可以有效放松肌肉

緩解身體僵硬、釋放疲勞

今天分享8個瑜伽拉伸動作

深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力

養(yǎng)護腰椎健康、美化腿型

動作1

金剛座準備，側(cè)身位對向墻面

吸氣，左手掌心推墻，右手向上伸直

呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈

停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)

動作2

背對墻準備，右腿屈膝在前側(cè)

左膝落地，小腿、腳背抵住墻面

呼氣，收緊核心

停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)

動作3

面向墻仰臥。雙腿屈膝向上抬起

吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿

左腳腳掌推住墻面，下背完全貼地

停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)

動作4

從上一動作退出，雙腿橫向分開

注意收緊核心，讓下背部貼地

雙肩保持放松，停留1-2分鐘

動作5

從上一動作退出

雙腿屈膝，腳掌推墻

髖部微微向外旋，雙肩放松

下背貼地，停留1-2分鐘

動作6

雙腳腳掌心相對，髖部外旋

進入仰臥束角式的姿勢

雙肩放松，下背貼完全貼地

停留1-2分鐘

動作7

金剛座準備，面向墻，雙手伸直貼墻

吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘

動作8

背對墻站立，臀部向后抵住墻面

吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

身體微微半前屈，停留8-10個呼吸

• 竇驍敷著面膜求婚__何超蓮轉(zhuǎn)頭一看大叫「這是什	• 聚焦“雙碳”目標_可能建言建深地工廠發(fā)展儲能
• 骨科醫(yī)生提醒_10種姿勢蕞傷腰和膝_	• 東鵬控股_部署建材行業(yè)“315”大促_通過4種
• 你有多高？研究發(fā)現(xiàn)_一個人的身高_會影響他的收	• 強降溫即將到來_四川盆地這些城市未來72小時約
• 韓學者警告_韓國國內(nèi)過度的反華情緒極其危險	• 探老店_二食堂加工坊_手工搖出團圓滋味
• 查出疝氣沒當回事_六旬女子內(nèi)臟“大挪移”	• 八旬老人倒地？_果斷扶_事發(fā)泉州市區(qū)街頭

欧美不卡在线-夜夜操影院-久久久久999-在线视频一区二区三区-国产精品五区-中文字幕在线日韩

VIP

推廣服務(wù)

8個瑜伽靠墻拉伸動作_下班后在家練一練_拉伸腰

合明科技SIP、POP、IG	不銹鋼卸扣使用時的注
吸塑托盤與注塑托盤生