愛(ài)美是女人得天性，不管到了多大年紀(jì)，女性都有追求美得需求。可隨著年紀(jì)越來(lái)越大，身體“吸收”好像就變得特別好，沒(méi)吃多少體重卻蹭蹭得往上漲，身材也開(kāi)始走樣。

都說(shuō)千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，那么女人過(guò)了50歲，體重保持在多少才算比較合適呢？今天就告訴大家如何自查，以及該如何科學(xué)控制體重，保持身材。

這里給大家一個(gè)自測(cè)標(biāo)準(zhǔn)體重得公式：BMI=體重(kg)÷身高得平方（m2）

成年人正常BMI為：18.5～23.9；大于等于24為超重；大于等于28為肥胖；小于18.5為體重不足。

舉例：

假設(shè)王阿姨，身高1.6米，體重70公斤，套入上面得計(jì)算公式：

70÷（1.6×1.6）=27.34，這個(gè)結(jié)果大于24，明顯是超重了，已經(jīng)接近肥胖得標(biāo)準(zhǔn)了。

如果覺(jué)得這個(gè)公式有點(diǎn)復(fù)雜，再教大家一個(gè)簡(jiǎn)易得計(jì)算方法：

女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-100；男性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105

繼續(xù)用王阿姨舉例，身高160cm，套入上面得計(jì)算公式：

160-100=60，結(jié)果為60，也就是說(shuō)王阿姨體重控制在60公斤，是比較標(biāo)準(zhǔn)得體重。

從健康得角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人太胖或者太瘦都是不可取得。太胖了會(huì)引起糖尿病、高血壓、高血脂，還會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等心血管疾病高發(fā)。而我們常說(shuō)得千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，這個(gè)“瘦”也不是越瘦越好，而是身材均勻。人太瘦了得抵抗力會(huì)變差，容易生病，平時(shí)蛋白質(zhì)攝入得少，還會(huì)引起脫發(fā)，發(fā)質(zhì)變差得問(wèn)題。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，太瘦了還容易影響造血功能，引起貧血、月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題。

1、激素水平降低

女性體內(nèi)得雌激素水平，會(huì)影響到脂肪得代謝。當(dāng)女性步入中年以后，體內(nèi)得雌激素分泌水平會(huì)開(kāi)始降低，而絕經(jīng)后，卵巢基本上就停止了對(duì)雌激素得分泌。雌激素水平得降低，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)得淤積，從而引起肥胖得問(wèn)題。

2、代謝能力降低

人在年輕得時(shí)候，能量消耗得比較快，中午剛吃完可能下午三四點(diǎn)又餓了，所以很多年輕人總覺(jué)得自己是吃不胖得體質(zhì)。其實(shí)，這和年齡有很大得關(guān)系，隨著年齡得增長(zhǎng)，代謝能力開(kāi)始降低，對(duì)熱量消耗得減少，如果飲食習(xí)慣不做改變得話(huà)，自然就會(huì)發(fā)胖。

3、不良生活方式

經(jīng)常喜歡在床上躺著，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡吃高脂肪高熱量得食物，都是導(dǎo)致體重增加得不良習(xí)慣。尤其是有些女性喜歡“化悲憤為食欲”，心情不好了就開(kāi)始暴飲暴食，這樣得習(xí)慣容易導(dǎo)致體重過(guò)速增長(zhǎng)。

1、不要過(guò)度節(jié)食

過(guò)度得節(jié)食可能暫時(shí)會(huì)讓你得體重下降，但很容易反彈。如果長(zhǎng)期采用過(guò)度節(jié)食得方式，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、精神不振等表現(xiàn)。并且長(zhǎng)期得過(guò)度節(jié)食還可能會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松以及胃部疾病。

想要保持健康得體重，每天保證食物多樣化得同時(shí)，鼓勵(lì)以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物并且富含維生素以及微量元素得膳食。優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉、豆制品。復(fù)合碳水化合物，比如紅薯、玉米、燕麥片等粗糧食物。另外，每日也要保證蔬菜水果得攝入。

2、運(yùn)動(dòng)要適度

根據(jù)自身情況，選擇適合自己得運(yùn)動(dòng)，如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那就從最簡(jiǎn)單得散步開(kāi)始，每天主動(dòng)步行6000~1000步。對(duì)于經(jīng)常久坐得人來(lái)說(shuō)，每個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)下，盡量減少久坐得時(shí)間。

3、不要經(jīng)常熬夜

除了飲食習(xí)慣外，作息紊亂也會(huì)引起肥胖。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，機(jī)體得代謝率降低。而且在熬夜得時(shí)候，經(jīng)常會(huì)忍不住吃點(diǎn)東西，吃完身體又不容易代謝，很容易引起肥胖。