一、

菜鳥跑者：天熱不跑，天冷不跑，下雨不跑，霧霾不跑……算了！明天再說吧！

跑步老司機：天熱堅持慢跑，天冷武裝到牙齒，下雨天嘗試室內核心力量訓練，至于霧霾就權當作休息吧！

不管天氣多么惡劣，跑步健身貴在持之以恒，理性堅持，絕不盲目打卡。天氣好，室外運動；天氣差，可以不跑，但可以健身，嘗試核心力量訓練，或者交叉運動等。

二、

菜鳥跑者：拉個長距離吧？到了20公里，算了算了！太累了！下次吧！

跑步老司機：按自己的節(jié)奏，慢慢堅持，到了20公里，越跑越輕松，即便到了極點，也會憑借著自己的意志力扛。

長距離必須拉到位啊！平常都是10公里慢搖，到了比賽，面對42.195公里只有哭的份啊！沒有長距離打底，馬拉松賽事，會跑得比較掙扎。

三、

菜鳥跑者：干就完了！出發(fā)就拼命頂，結果帥不過三秒，吸了人家的尾氣……

老司機：依據個人節(jié)奏，閑庭信步，穩(wěn)扎穩(wěn)打，他快由他快，關我屁事，我只求健康完賽。

勻速巡航是馬拉松之魂！前面真的不能快，輕則消耗過多的體能，重則跑崩，得不償失。盡量依據天氣、賽道、個人狀態(tài)合理分配體能。

四、

菜鳥跑者：我從不熱身、拉伸，那樣真麻煩啊！直接開跑，跑完走人，干脆利落。

跑步老司機：跑前熱身充分到位，并通過慢跑預熱；跑后通過拉伸放松腿部肌肉，讓自己得到有效恢復。

不熱身直接開跑的都是耍流氓！不要嫌麻煩，一定要安排到位，讓身體預熱開，這樣跑起來更輕松；跑后的拉伸是為了緩解肌肉壓力，消除疲勞，讓身體得到有效恢復。

五、

菜鳥跑者：擼鐵？核心？嗯哼！太枯燥乏味，我只跑步，那樣聽歌，看風景，非常奧利給！……

跑步老司機：一邊練核心，一邊刷劇，一邊喝茶，頗為舒適愜意。

光跑不練假把式！必須重視核心力量訓練，提升肌肉柔韌性，以及肌耐力，預防傷病。

六、

菜鳥跑者：跑步很過癮，為了減脂瘦身，可以天天跑，現在除了上班，就是跑步，煩惱全無！

跑步老司機：雖然慢跑很舒服，但是該休息的時候，還得休，天天跑，身體吃不消啊！

休息也是跑步的一部分，不會休息就不會跑步，所以拒絕天天跑！盡量跑兩天休息一下，或者跑三休一，給身體緩沖一下，跑得太疲勞，容易埋下傷病的隱患。