近幾十年來(lái)，越來(lái)越多的人重視于養(yǎng)生，尤其是中老年人，不惜花費(fèi)大把金錢購(gòu)買昂貴的保健品或中藥材。其實(shí)養(yǎng)生無(wú)需花費(fèi)任何金錢，只需調(diào)整好生活起居就有望健康長(zhǎng)壽，謹(jǐn)記以下幾個(gè)數(shù)字即可。
如何起居養(yǎng)生？1、一頓飯吃八分飽
八分飽的感覺是胃中還沒填完，不過對(duì)食物的熱情下降，這種情況下應(yīng)立即離開餐桌。研究表明：男性頓頓吃的很飽，抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力減弱，可能會(huì)增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。因此堅(jiān)持八分飽能益于身心健康，降低患腦卒中和心臟病幾率。
2、一口飯咀嚼26下
通過咀嚼動(dòng)作可刺激大腦主管記憶力的部分，使得海馬區(qū)細(xì)胞異常活躍，延緩海馬區(qū)細(xì)胞老化。另外，多咀嚼也能加快心臟運(yùn)動(dòng)速度，促使大腦激素分泌，從而改善思維能力以及記憶力。一口飯盡量咀嚼25~50下左右，尤其是老年人，這樣能減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，幫助控制總熱量攝入，利于食物消化。
3、每晚睡夠7個(gè)小時(shí)
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每晚7個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)，少于6個(gè)小時(shí)或大于9個(gè)小時(shí)都會(huì)影響身心健康。中老年人保證23點(diǎn)之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床；若晚間睡眠質(zhì)量差，白天有30~60分鐘的時(shí)間午休。
4、穿衣禁忌3緊
老年人不能穿太緊的衣服，特別是禁忌襪子口緊、腰部緊以及領(lǐng)口緊。襪子口太緊可影響腳部血液循環(huán)，易造成腳腫脹、發(fā)涼以及麻木無(wú)力；腰口太緊可影響腰部骨骼和肌肉，阻礙血液流通以及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，而且也會(huì)緊緊勒著胃腸道，影響食物消化吸收；領(lǐng)口太緊可影響血液運(yùn)輸?shù)筋^頸部，造成腦供血供氧不足，從而導(dǎo)致頭痛頭暈、血壓下降等。
5、一天排便一次
上了年紀(jì)后腸胃功能逐漸減弱，易出現(xiàn)便秘，因此應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保證一天排一次大便。多喝水，著重吃含膳食纖維的蔬果和薯類，能軟化大便，維持排便通暢。
6、每天運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘
老年人每天應(yīng)有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，能改善心肺功能，降低全因死亡率。應(yīng)選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳或騎自行車等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微起床和出汗為宜。
7、起床先坐5分鐘
大多數(shù)老年人血液循環(huán)差，同時(shí)伴有關(guān)節(jié)勞損，醒來(lái)后立即起床，可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病或突然跌倒。因此睜開眼后先活動(dòng)活動(dòng)四肢，緩慢坐5分鐘后伸伸懶腰，然后再緩慢下床。
家醫(yī)君寄語(yǔ)除了做到以上幾點(diǎn)外，還需調(diào)整好情緒，保持心平氣和，多培養(yǎng)興趣愛好來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，提升自信心。平時(shí)應(yīng)注意飲食多樣化，多吃新鮮蔬果、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；戒掉吸煙酗酒以及熬夜的壞習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合，不能太勞累。中老年人每年去醫(yī)院做次普通體檢，必要時(shí)還需針對(duì)性做防癌篩查。
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