很多人健身的目標是減肥擁有一個好身材，大家也都知道邁開腿管住嘴就能減肥，但是你知道究竟要運動多久，做多少運動才能減掉一斤脂肪呢？

運動能夠減肥的本質是因為運動能夠消耗熱量（或可以理解為能量），在身體熱量不足的情況下，脂肪會分解參與供能。而1斤脂肪能夠提供3500大卡的熱量，換句話說你需要做大約3500大卡熱量的運動，才能減掉1斤脂肪。

知道這個數(shù)字了，那我們再來看看常規(guī)的不同運動消耗量是多少。

以一個75公斤的人為例：

慢跑：每小時約消耗300卡路里，減掉1斤脂肪需要11.6小時。

快跑：每小時約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

游泳：每小時約消耗300卡路里，減掉1斤脂肪需要11.6小時。

動感單車：每小時約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

籃球：每小時約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

拳擊：每小時約消耗500卡路里，減掉1斤脂肪需要7小時。

爬山：每小時約消耗500卡路里，減掉1斤脂肪需要7小時。

乒乓球：每小時約消耗200卡路里，減掉1斤脂肪需要17.5小時。

當然上述熱量消耗會根據(jù)不同人的身體狀況而不同哈，一般來說體重更重一點的，肌肉含量更高一點的人，消耗量也會更大一點。

聽起來是不是讓人望而卻步，怎么減肥那么難，減一斤脂肪要運動那么久？？！！這怎么堅持的下來啊！

其實并不是哦，你的身體還有一個得力助手：基礎代謝，也在一起幫著你消耗熱量，減掉脂肪哦~

基礎代謝是指：人體在休息狀態(tài)下，維持生命所必須的消耗量，即即每天躺在床上也會消耗的熱量。

基礎代謝有一個簡單的計算公式：

基礎代謝率（大卡/每天）= 66.5+（13.7*體重（公斤））+（5.0*身高（厘米））-（6.8*年齡）

即一個30歲的175厘米65公斤的男性，一天的基礎代謝率是1628大卡。

有了基礎代謝這個幫手之后，我們再來看看

我們每天消耗的熱量 = 【總攝入量】-【每天運動消耗的量】-【基礎代謝】

而一個適合的減肥區(qū)間是每個月減1公斤，即每周減0.5斤。

那么我們來換算一下，在管住嘴（每天控制飲食熱量攝入在1500大卡左右，不吃油炸/含糖飲料/大量主食的情況下還是比較容易達到的），邁開腿的情況下，每周只需要靠運動再消耗754大卡。

那么算下來也就是：

慢跑：每天20分鐘

快跑：每天16分鐘

游泳：每天20分鐘

動感單車：每天16分鐘

籃球：每天16分鐘

拳擊：每天12分鐘

爬山：每天12分鐘

乒乓球：每天30分鐘

是不是突然感覺不是那么難了~~~那么接下來就是要加油管住嘴邁開腿了，減肥大業(yè)即可完成~

#減掉一斤脂肪,需要做多少運動呢?#