春暖花開，許多人為自己定下新目標——鍛煉身體。平時不怎么運動，沒什么基礎(chǔ)的人群，從哪做起？需要注意些什么呢？

“第一步是評估身高體重指數(shù)（BMI）。”北京積水潭醫(yī)院運動損傷科主任醫(yī)師張輝指出，膝關(guān)節(jié)在運動的過程中幾乎要承受全部的體重，體重對膝關(guān)節(jié)影響非常大，如果過于肥胖，可以做一些比較溫和的運動，如走路、慢跑、自行車等，這些鍛煉可以達到出汗、消耗熱量的目的，對膝關(guān)節(jié)來說也是比較友好的；如果身體條件比較好，可以從事慢跑、中速跑，甚至是變速跑。

“跑步是一個很好的鍛煉方式，跑步的距離、跑步的速度和時間可以達到精確的量化，跑步的速度可以根據(jù)自身情況、在身體沒有出現(xiàn)不舒服的情況下循序漸進。”張輝表示，如果體重不太重，既往沒有膝關(guān)節(jié)的疼痛，從跑步開始是比較安全也是比較好控制的。

運動前應(yīng)做好充分的熱身，如跑步前可做一些拉伸運動。運動時，應(yīng)注意循序漸進、量力而行、避免過度。偶爾鍛煉強度過大不僅容易出現(xiàn)運動損傷，還可能增加猝死風險。張輝介紹，過度常常表現(xiàn)為在疲勞狀態(tài)下仍然繼續(xù)運動，“在身體感覺疲勞不適時就停下來，不要逞強。如果出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，即休息3天以上都不見好；同一個部位的持續(xù)疼痛，做特定動作的時候一定會誘發(fā)某一部位的疼痛，需要及時就醫(yī)。”

北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳也曾在采訪中指出，缺乏鍛煉的人突然劇烈運動，超過最大心率80%甚至更高，身體一時間無法消化這么高的強度，發(fā)生運動性猝死的概率就會增加。運動時出現(xiàn)疲乏胸悶、心慌心悸、莫名頭暈、身體疼痛等情況，應(yīng)立刻停下休息。

記者 劉旭

校對 劉軍