對(duì)于健康的成年人，推薦每日補(bǔ)水量為1500毫升~1700毫升；處于不同年齡段的兒童，推薦飲水量少于成年人，且隨著年齡增加而適當(dāng)增加。

具體的飲水量還要根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度、出汗多少以及氣溫情況進(jìn)行合理增減。

除此之外，還需要注意以下幾個(gè)方面：

一、盡量選擇白開(kāi)水、礦泉水以及純凈水，不要用含糖飲料代替。

二、蕞好喝20℃~30℃的溫開(kāi)水，不要超過(guò)50℃。人體食道黏膜不能耐受很高的溫度，超過(guò)50℃的水會(huì)損傷黏膜。

三、少量多次也是科學(xué)喝水的一個(gè)重要原則。不要一次性喝太多，也不要喝太快。

怎么判斷自己喝水夠不夠？

可以通過(guò)尿液的顏色來(lái)判斷，這是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的辦法。

正常的尿液呈淡黃色，類似檸檬黃。如果尿液顏色正常，則基本認(rèn)為補(bǔ)水量合適，應(yīng)繼續(xù)保持。

如果尿液呈深黃色甚至褐色，說(shuō)明補(bǔ)水量太少，身體處于缺水狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

如果尿液透明無(wú)色，則說(shuō)明補(bǔ)水過(guò)量，應(yīng)適當(dāng)減少喝水量。

但是，尿液的形成及排出需要一定的時(shí)間，通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷身體的水分狀態(tài)是相對(duì)延遲的，蕞好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。