低頭、含胸、弓腰的體態(tài)，常被人們稱為“駝背”。在醫(yī)學(xué)上，“駝背”被稱作脊柱后凸畸形。她是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎向后突起所引起的脊柱形態(tài)改變。
駝背都有哪些類型？如果駝背了該怎么辦？今天，方塔中醫(yī)醫(yī)院針推科主任醫(yī)師張海濱、針灸科徐沖走進(jìn)松江廣播，做客直播間，一起來(lái)探討關(guān)于駝背的那些事。
本期嘉賓
松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院針推科主任張海濱
松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院針推科徐沖
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導(dǎo)致駝背的常見(jiàn)原因
骨質(zhì)疏松
老年人骨質(zhì)疏松致使椎體容易造成壓迫性骨折，多發(fā)生在腕部、脊椎和髖骨部位，大約有30_的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折，約有20_的50歲以上男性發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，一旦發(fā)現(xiàn)老人逐漸彎腰駝背就要小心患上了骨質(zhì)疏松癥。
被褥沒(méi)有選好
嬰兒墊被的選用也非常重要。嬰兒骨骼柔軟，正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，過(guò)軟的彈簧床墊或海綿墊，會(huì)導(dǎo)致嬰兒的脊柱經(jīng)常處于彎曲狀態(tài)，容易引起脊柱變形，甚至發(fā)生駝背。
缺乏維生素D
由于體內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病和成人的骨軟化癥并存骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等器官的功能，嚴(yán)重影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
駝背的危害
影響個(gè)人形象
駝背的人常常表現(xiàn)為低頭、 含胸、弓腰?？雌饋?lái)不僅沒(méi)有精氣神，也非常影響個(gè)人的形象氣質(zhì)。
影響身體發(fā)育
青少年長(zhǎng)期駝背會(huì)導(dǎo)致脊柱的發(fā)育不良，除了長(zhǎng)不高，還會(huì)導(dǎo)致胸部發(fā)育不良、雙肩不等高、骨盆傾斜等。
導(dǎo)致頸肩背腰部疼痛
長(zhǎng)期含胸駝背，會(huì)導(dǎo)致頭頸部、肩背部及腰背部的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易勞損，出現(xiàn)頸部、肩背部以及腰腿酸痛，甚至還會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛等。
心肺功能受損
駝背時(shí)含胸弓腰，導(dǎo)致胸廓變小、胸腔容積縮小，肺活量和呼吸的通氣量受到影響，影響心肺功能。
影響消化
駝背會(huì)減少腹腔容量，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良等。
導(dǎo)致心理異常
含胸駝背使人產(chǎn)生自卑的心理，不愛(ài)與其他人說(shuō)話，也不愛(ài)表現(xiàn)自我。
駝背有哪些類型
圓背畸形
胸背部呈現(xiàn)出后弓的姿態(tài)，背部看上去圓鈍厚實(shí)，胸部下垂。多是因不良姿勢(shì)引起的。
伸頭駝背
頸椎生理曲度變化，頭部弓曲引起頭部的重心前移，為了保持平衡，胸背部會(huì)加大向后弓，來(lái)維持上半身重心的穩(wěn)定。多由于長(zhǎng)期低頭及長(zhǎng)時(shí)間伏案工作引起。
懶人體態(tài)駝背
全身的肌肉都處于軟弱無(wú)力的狀態(tài)，整個(gè)人頭耷拉著、含胸、肩膀部前凸、腰背部下沉、膝關(guān)節(jié)前屈等等幾乎包含了各種不良體態(tài)。
腰段駝背
腰部向后凸起明顯，多伴有臀部的下垂。比較常見(jiàn)于老年人。
日常生活中如何預(yù)防駝背？
睡覺(jué)時(shí)候平臥，要睡適當(dāng)硬一點(diǎn)的床，不要睡軟床。硬墊床利用體重的重力作用可以預(yù)防駝背發(fā)展。
仰臥位枕頭不要過(guò)高，枕頭墊得過(guò)高，頭頸部向前屈曲會(huì)加重駝背的形成。
平時(shí)生活中，坐、走路一定要昂首挺胸，不要向前窩著，時(shí)間一長(zhǎng)習(xí)慣性駝背。
可以練飛燕式，趴在床上，以腹部為支點(diǎn)，腳、頭、頸向后挺，正好與駝背的姿勢(shì)相反，也可以有效地糾正一些早期的駝背。
如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可以使用背背佳，強(qiáng)制昂首挺胸，也能預(yù)防駝背的發(fā)生。
日常訓(xùn)練的改善方法
手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上半身盡量向前靠，挺胸、向前伸腰，腳不要前移，胸貼住墻。
坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部盡量往里靠，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量抬頭挺胸。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿分開(kāi)，與肩同寬，兩手臂向前平伸，然后再向兩側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還原。要求向后擴(kuò)胸速度要快，要有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
俯臥兩頭起
俯臥地墊上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊腳尖，雙臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背部肌肉緊縮，然后還原。起床時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。
文字、音頻_王衛(wèi)衛(wèi)
編輯_周正豪
