我們常說(shuō)吃飯不積極，思想有問(wèn)題，吃喝拉撒睡，吃排第壹個(gè)，民以食為天，吃的重要性不言而喻。但吃多少有益健康呢?相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)7分飽，常言道：飯吃7分飽，健康活到老。吃七分飽對(duì)身體健康具體有哪些好處?如果吃太飽，有何影響?吃到7分飽是一種什么感覺(jué)?該怎么去吃?下面一一為大家解答，吃雖然只要張嘴咽下就行，但其中大有學(xué)問(wèn)，你吃對(duì)了嗎?

飯吃7分飽對(duì)身體有什么好處？

1)可以幫助控制體重，預(yù)防肥胖

很多人其實(shí)心里也知道，自己之所以超重，就是平時(shí)吃太多了，但又管不住嘴，只能找其他借口。但其實(shí)，若能每頓飯比之前少吃一點(diǎn)，就可以幫你控制總熱量的攝入，不容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重或會(huì)有所減輕的。而合理的體重在很大程度上可以規(guī)避掉一系列的健康隱患，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

2)延緩細(xì)胞衰老

美國(guó)有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，少吃一點(diǎn)(熱量限制)可以逆轉(zhuǎn)衰老，在《細(xì)胞》上被發(fā)布。少吃一點(diǎn)細(xì)胞更年輕，有利于延年益壽。

3)有益腸胃健康

吃進(jìn)肚的食物需要腸胃進(jìn)行吸收和消化，吃7分飽不會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，相反，有利于促進(jìn)食物的吸收，幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)，腸胃功能會(huì)越來(lái)越好，腸道健康，吸收消化好，身體自然更健康長(zhǎng)壽。

但若頓頓都吃到撐才停下，雖然滿(mǎn)足了你一時(shí)的口腹之欲，但從健康的角度上去看，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，是不利于健康的。長(zhǎng)期飽食，容易增加胃病的幾率，還容易發(fā)胖，對(duì)于大腦、心血管等的健康都不利。

既然吃7分飽有益健康，那吃到什么程度才算7分飽？

我們可以將7分飽理解為降低食量，也就是少吃一點(diǎn)，但每個(gè)人的身體健康情況、營(yíng)養(yǎng)情況和飲食習(xí)慣不同，對(duì)于7分飽的感覺(jué)可能并不一樣，可能需要自己逐漸摸索出自己吃到7分飽時(shí)的飯量。

一般來(lái)說(shuō)，7分飽的感覺(jué)就是：已經(jīng)吃到不餓的程度了，對(duì)于食物的熱情跟饑餓是相比下降了，進(jìn)食速度也變慢了，這時(shí)候放下筷子也不會(huì)覺(jué)得很可惜，進(jìn)食的欲望不是很強(qiáng)。吃也可以，但不吃了也行，若你吃到這個(gè)程度就可以算7分飽了，可以停下來(lái)了。

若是在此程度上又吃了幾口，但感覺(jué)開(kāi)始有點(diǎn)難受了，肚子脹了，一般已經(jīng)吃到了8分或9分飽了。繼續(xù)吃，明顯感到腸胃不舒服，很撐得慌，你可能已經(jīng)吃到十分飽了，已經(jīng)吃撐了。

提醒：若遇到自己喜歡吃的菜，多吃了幾口，吃得太撐了，建議飯后不要立即松開(kāi)褲帶。不然這時(shí)候腹腔內(nèi)壓力容易下降，經(jīng)常如此，胃下垂可能會(huì)找上門(mén)來(lái)。

那么，如何避免吃撐，做到吃7分飽？

·改變一下吃飯的順序——可能很多人吃飯都先吃自己愛(ài)吃的，不愛(ài)吃的留在蕞后，如果已經(jīng)吃飽了后面不愛(ài)吃的就不用吃了，但其實(shí)這樣很容易吃撐。飯前不妨稍微喝一小碗蔬菜湯，飯后先吃蔬菜，可以提高飽腹感，后面再吃肉類(lèi)，可能就不容易吃太多了。

·按時(shí)按點(diǎn)吃飯——之所以很多人容易暴飲暴食，可能跟不規(guī)律的飲食習(xí)慣有關(guān)，經(jīng)常饑一頓飽一頓的，有一頓沒(méi)吃，其余兩頓就容易吃多。而若能按時(shí)按點(diǎn)吃飯，則有助于幫你養(yǎng)成吃7分飽的習(xí)慣，腸胃功能也會(huì)更好。

·吃飯速度放慢一點(diǎn)——建議大家吃一頓飯的時(shí)間在20-30分鐘左右，不要總是幾分鐘就完事。吃得慢一點(diǎn)，更有利于身體吸收利用，大腦也能及時(shí)接收并告訴你已經(jīng)吃飽的信號(hào)。

綜上所述，飯吃7分飽，對(duì)身體健康好處多多，你每頓飯都吃到幾分飽呢?