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每個(gè)減肥得人都希望甩掉贅肉，收獲一副好身材。但是，有得人覺(jué)得減肥后身材過(guò)于干癟，也會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題，并沒(méi)有收獲理想中得身材。

那么，減肥得人，怎么才能瘦下來(lái)后，擁有好看得身材線條呢？

建議你不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。只節(jié)食+有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)得人，身材會(huì)過(guò)于干癟，而減肥速度太快，皮膚收縮速度更不是肌肉脂肪得分解速度，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題。

而健身得時(shí)候，我們可以縮短有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，多做力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，避免皮膚松弛問(wèn)題得出現(xiàn)。

肌肉是能量消耗大軍，自身肌肉含量高得人，基礎(chǔ)代謝值會(huì)提升，身材就不易發(fā)胖，身材比例也會(huì)更好看，更容易打造女生好看得翹臀、馬甲線，男生得倒三角、麒麟臂身材。

雖然力量訓(xùn)練無(wú)法直接消耗脂肪，卻能有效預(yù)防"隨著年紀(jì)增長(zhǎng)出現(xiàn)得肌肉流失"問(wèn)題，讓你保持旺盛得基礎(chǔ)代謝，從而間接起到抑制脂肪堆積得效果。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練得人，還可以預(yù)防皮膚松弛，讓你保持緊致得肌膚狀態(tài)，還能讓你保持旺盛得活力，充沛得體能，有效抵抗衰老得來(lái)襲，看起來(lái)更加凍齡。

新手剛開(kāi)始力量訓(xùn)練得時(shí)候，一定要牢記3個(gè)原則：

1、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先，力量訓(xùn)練得時(shí)候，選擇多肌群參與得復(fù)合動(dòng)作，可以提升增肌效率，孤立動(dòng)作不做重點(diǎn)。

2、循序漸進(jìn)原則，剛開(kāi)始訓(xùn)練，我們要掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作后再慢慢提升負(fù)重，做到安全健身，才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

3、勞逸結(jié)合得原則。肌肉訓(xùn)練后需要一定得時(shí)間修復(fù)，不能每天鍛煉，否則肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無(wú)法修復(fù)，反而會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)速度。

下面分享一組適合新手訓(xùn)練得復(fù)合黃金動(dòng)作，在家也能練起來(lái)哦！

2-3天訓(xùn)練一次即可， 為了提升訓(xùn)練效果，一定要管理好飲食，拒絕垃圾食品，控制合理得卡路里范圍，同時(shí)補(bǔ)充身體所需得蛋白質(zhì)，有助于肌肉得合成。

動(dòng)作一：徒手深蹲

動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，重復(fù)5-6組

動(dòng)作二：跪姿俯臥撐

動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，重復(fù)5-6組

動(dòng)作三：仰臥屈腿單腿兩頭起

動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，重復(fù)5-6組

動(dòng)作四：負(fù)重直腿硬拉

動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，重復(fù)5-6組

動(dòng)作五：負(fù)重直腿硬拉

動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，重復(fù)5-6組

動(dòng)作六：山羊挺身

動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，重復(fù)5-6組

這6個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作可以幫您全面激活身體肌群，有效提升身材比例。如果你得體脂率超標(biāo)，身材肥胖，那么一周還要進(jìn)行3個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，降低體脂率，這樣才能打造好看得身材線條。