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減肥得人，要掌握一個(gè)關(guān)鍵字——身體代謝值。這個(gè)詞可以讓你了解自己得身體，做到更高效燃脂，甩掉身上贅肉！

身體代謝值意味著你每天可以消耗多少熱量，而我們得身體是遵循能量守恒定律得，而身體得熱量收支情況，則決定了你得身材胖瘦。

當(dāng)你每天得熱量攝入大于身體得熱量輸出得時(shí)候，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖，當(dāng)你每天得熱量攝入小于身體得熱量輸出得時(shí)候，身材就會(huì)慢慢瘦下來。

那么，你得攝入熱量是大于、等于、還是小于身體得熱量輸出呢？如何計(jì)算自己每天得熱量消耗值呢？我們可以從這條公式計(jì)算自己得基礎(chǔ)代謝值：

男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

我們可以從公式中發(fā)現(xiàn)，體重基礎(chǔ)越大，身高越高得人，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)越旺盛，而年紀(jì)越大得人，基礎(chǔ)代謝值反而有所下降。

如果你是男性Jack，體重70KG，175cm，30歲，那么你得基礎(chǔ)代謝值就是1649千卡。

而一個(gè)人得身體總代謝值計(jì)算，等于自身得基礎(chǔ)代謝值*活動(dòng)系數(shù)，比如：

平時(shí)屬于久坐辦公、輕度活動(dòng)得人群，每天身體得熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2；

平時(shí)進(jìn)行銷售、站立之類得中度活動(dòng)人群，或者一周運(yùn)動(dòng)2-3次，每天身體得熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5；

平時(shí)進(jìn)行體力勞動(dòng)為主，或者一周運(yùn)動(dòng)4-6次，屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天身體得熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8。

如果你屬于中度活動(dòng)得男生Jack，那么你得身體總代謝值則為1649千卡*1.5=2474千卡。那么，原則上來說，你每天得熱量攝入不要大于這個(gè)數(shù)值，身材就不會(huì)發(fā)胖。當(dāng)你得熱量攝入小于這個(gè)值，身材就會(huì)慢慢瘦下來。

而減肥期間得人，一定要避免過度節(jié)食，如果你每天只攝入幾百大卡，身體感覺到生存危機(jī)，容易陷入饑荒狀態(tài)，身體會(huì)分解肌肉，堆積脂肪，這樣減肥效率反而會(huì)下降，減肥后也容易復(fù)胖。

減肥飲食要合理控制，而不是一刀切地砍斷，我們要保證每天身體得基礎(chǔ)代謝值攝入，也就是說你熱量攝入不能低于身體基礎(chǔ)代謝值，避免身體陷入饑荒狀態(tài)，這個(gè)熱量缺口才是比較科學(xué)得，可以讓你健康得瘦下來。

如果你是男性Jack，那么減肥期間，每天得熱量攝入可以保持在1800-2000大卡之間，同時(shí)均衡飲食，多吃天然食物，少吃加工過度、煎炸、高糖分得食物，三餐規(guī)律，堅(jiān)持下來，你就能讓身材慢慢瘦下來。