#健康科普大賽#

當(dāng)你高血壓，糖尿病，心血管疾病…

當(dāng)你坐在冰冷冷得手術(shù)室，

當(dāng)你躺在病床，問(wèn)著刺激消毒水得時(shí)候，

當(dāng)你被推在輪椅上，錢(qián)再多病房好些，輪椅進(jìn)口，車(chē)子房子大些進(jìn)口藥這些都是百分百幾率，如果，如果走了，你能帶走什么？

活著，健康得活著古話(huà)說(shuō)早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早上吃好蛋白質(zhì)一個(gè)雞蛋大概是6-7克蛋白質(zhì) 自己體重公斤70，每天需要80克左右得蛋白質(zhì)

碳水大概是1.2-1.5倍，緊握拳頭米飯是200克上下

脂肪大概0.5-0.8左右做到心中有數(shù)！

飯后1-2小時(shí)慢跑、快走，爬坡，臉不紅心不跳跑個(gè)半小時(shí)才開(kāi)始都是從200米慢慢進(jìn)步得，身上疼說(shuō)明你身體素質(zhì)非常差堅(jiān)持住，什么病都不是一天就有得，也不是一天你就能跑半個(gè)小時(shí)一小時(shí)，胖也是，都不是一天得壞習(xí)慣，瘦也不能一天不然適得其反，身體會(huì)自我保護(hù)，養(yǎng)成健康習(xí)慣，成為你日常。當(dāng)然也要注重休息，跑一休一或者跑三休一，跑休是為了更好得身體恢復(fù)。不要追求配速，攀比別忘了你初心，為了健康，養(yǎng)成習(xí)慣。

人人都有腹肌，好得規(guī)矩作息，早睡早起好身材會(huì)對(duì)得起你得汗水，不求作品會(huì)怎樣，但求心安理得！ 我是跑步 徒手健身者，愛(ài)好者，也是受益者，希望我得科普可以感染你們，哪怕只有一個(gè)人收益，這就夠了！

謝謝大家