#為什么運(yùn)動(dòng)了半天體重反增了?#

有的人表示：為什么運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，體重反而增加了？這是減肥失敗了嗎？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)初期體重有所上升，這是正常現(xiàn)象，不用過(guò)度擔(dān)心。剛開(kāi)始健身鍛煉的時(shí)候，身體從不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)向運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)改變，肌肉也會(huì)得到鍛煉，肌肉含量會(huì)有所增長(zhǎng)，這就會(huì)出現(xiàn)體重上升的情況。

但是，當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，隨著體脂率的下降，你的體重會(huì)慢慢下降，身材也會(huì)慢慢變瘦下來(lái)。

減肥期，我們不以體重來(lái)衡量減肥效果，體重包括了肌肉、水分、廢物、骨骼之類(lèi)的物質(zhì)，而肥胖的主要原因是體脂率超標(biāo)，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來(lái)。

因此，減肥期間，我們要關(guān)注體脂率，而不是體重。只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

想要減脂不減肌，我們要做到這幾點(diǎn)：

1、健身期間不用只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要多做力量訓(xùn)練。力量動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來(lái)后身材也會(huì)更緊實(shí)。

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作深蹲、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲之類(lèi)的黃金動(dòng)作，每天半小時(shí)左右即可。

2、更換有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要單一的選擇跑步、健身操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，否則當(dāng)身體逐漸飼養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的模式后，卡路里消耗就會(huì)下降，減肥就會(huì)陷入瓶頸期。

我們應(yīng)該定期更換運(yùn)動(dòng)，可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、開(kāi)合跳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，做到運(yùn)動(dòng)多樣化，可以讓你身體持續(xù)燃脂。

3、保證每天的卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值。過(guò)度節(jié)食會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉流失，易胖體質(zhì)光顧你。

我們要學(xué)會(huì)健康飲食，而不是挨餓減肥。三餐要選擇一些低熱量、輕加工、天然的食物代替各種高熱量、高脂肪、高糖分的垃圾食品，學(xué)會(huì)自己做飯，清淡飲食，熱量自然會(huì)有所下降。