先請你做一道選擇題：

假設你目前的臂力，能舉起5公斤的啞鈴10次。

現(xiàn)在你有一個目標，要把臂力提升到“舉起10公斤啞鈴20次”。

你會怎么做？

A方案：立即拿起10公斤，拼命完成20次……

B方案：先練習5公斤15次，略有挑戰(zhàn)，適應后逐漸加量，5公斤20次、8公斤10次、8公斤15次……

很明顯，B方案更可能成功。

但在減肥這件事情上，很多人做的卻是A方案。

他們會把所有的減肥措施一股腦全用上，飲食、睡眠、運動……而且一步到位，全部按照最高標準實施。

也許你并沒有那么極端，但堅持不了，本質(zhì)上都是“強度太大，進度太快，超過了自己的身心能力。”

是的，要承認自己目前的能力不夠強。這沒什么，因為這只是暫時的。

正確的做法，是從你目前的生活狀態(tài)和生活習慣出發(fā)，先從一個方面開始改變，比如從運動開始，然后再擴大到飲食、睡眠、等等。

開始運動了，也不要一上來就跑步5公里。降低起點，循序漸進。比如，從每天散步30分鐘開始 - 別小看30分鐘步行，連續(xù)4周的步行就能激活身體線粒體的活性，改善全身的循環(huán)系統(tǒng)。

所有的行動，要確保不會讓你太難受- 因為大腦的機制就是如此，情緒快于理性，就算你理智上認為非常“應該”的事，也會因為感覺上“不想”而拖延、而放棄。

一旦感到難受，大膽地降低行動強度，先做到，再做好。不用擔心開始強度太低沒有效果，因為強度會逐漸加大。

后期會艱苦嗎？也不會，因為能力也在逐漸提升，所以體驗能一直保持良好。你看，這樣的“堅持”就不難。

你可能會想，這會不會太慢了？確實不快。但這樣做往往更早實現(xiàn)目標！

因為那些看起來更快的，總是不斷地回到起點、重新來過。

慢，比“重來”快！

附：

關于減肥，目前主流的理論還是“熱量差”，這個理論不能說錯，但不夠準確，也不夠完善；很多人依據(jù)這個理論，大量運動來增加能量消耗，嚴格節(jié)食來減少能量攝入，將生活變得過于艱苦，往往難以長久，最終失敗告終。

最新的減肥指南都在提倡“生活方式減肥”，主旨是找到適合自己的健康生活方式，能夠輕松地長期保持。我們的訓練營也是基于這個理念設計，從實際表現(xiàn)來看，效果和體驗都超乎預期。

為什么生活方式減肥更好呢？可以看我的上一篇文章，從生物進化的角度分析了脂肪對身體的意義，解釋了有效減肥的關鍵原理，相信能幫到你。